trening na redukcja

[...] Wioslowanie podchwytem maszyna - 85x20 75x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x22 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx13 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x14 97,5x15 30min cardio na czczo 30min po treningu

[...] Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 67,5kgx15 57,5kgx17 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x20 42x21 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x28 125x27 Przywodzenie 115x25 100x24 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio 30min na czczo 30 min po treningu Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-06 10:09:17

6.10.2018 Redukcja tydzień 4 Push2 Dziś zakończyłem 4-ty tydzień treningowy redukcji. Samopoczucie świetne , sylwetka się wyostrza , smalec się topi , siła jak narazie utrzymuje się lub w niektórych ćwiczeniach mocno progresuje np; tydzień temu wyciskanie hantli na barki regres robiłem 36x13 dziś ząb to poszło 36x20 bez żadnego pierdnięcia %) [...]

[...] negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x18x14 Odwodzenie -. 115x30x24x26 Przywodzenie 2x25 pow 97,5x33x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30min cardio po treningu /SFD/2018/10/9/4c81a73dfc91476bb8bf79664f75b92e.jpg /SFD/2018/10/9/2bb2318f5aa14ad399fbc44bc868a962.jpg /SFD/2018/10/9/133ce2f7adfd45ff8bce18f576d81374.jpg [...]

[...] bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx14 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x15 97,5x15 30min cardio na czczo 30min radio po treningu /SFD/2018/10/11/c3a87dc1d44f4eb4bd11ea1402150f95.jpg

[...] Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 40x15 35x16 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx13 60kgx14 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x16 125x22 Przywodzenie 115x25 100x28 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x24 125x25 Przywodzenie 115x25 100x28 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/19/e99507317a8143968f740d92e4d5736e.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-19 18:55:12

20.10.2018 Redukcja tydzień 6 Push2 Kolejny tydzień treningowy za mną ;) Forma się wyostrza ,jedzenia coraz mniej,cardio coraz więcej a siła ciagle do góry ;) Mogę powiedzieć ze jestem spełniony i cisne dalej :-P Jeszcze po wczorajszej konsultacji z Dejwikiem dostaleam jeszcze mocniejszego kopa w dobra stronę ;) wiem co robię i robię to dobrze ;) [...]

[...] Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/27/4fadaeda14c047b58edc34879d32ebae.jpg /SFD/2018/10/27/268e96d968f54ffb9805de000dda43f2.jpg

[...] z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x15x11 Odwodzenie -. 115x32x26x23 Przywodzenie 2x25 pow 100x28x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30min schody po treningu /SFD/2018/10/29/86dc0d325f224ff5afb816724bc7761b.jpg /SFD/2018/10/29/58bcbfa063954a29bc4729dd01d7f3f6.jpg /SFD/2018/10/29/c32d3cc11dde4c8ab5a99fcc743c7c51.jpg

[...] 160x12 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx14 60kgx14 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 265x28 Bulgary -87,5x11 75x12 Prostowanie - 110xx12 90x12 80x13 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x16x11 Odwodzenie -. 117,5x32x26x23 Przywodzenie 2x25 pow 102,5x30x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30min cardio po treningu

[...] Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/10/00d2dbc9950b4fb6a95e609a7c0a5fca.jpg /SFD/2018/11/10/32f58be979654a929a867b05d94c25ec.jpg

[...] jednoracz bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio na czczo 30min po treningu

[...] negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x16x13 Odwodzenie -. 117,5x32x26x23 Przywodzenie 2x25 pow 105x32x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30mn cardio po treningu /SFD/2018/11/12/82eb13b21c9944c6b6d11c8e9c148eaa.jpg /SFD/2018/11/12/b5aeb4d34db84eda8674a9ecdb035e80.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-11-12 19:18:57

[...] w końcu praktycznie nie odczuwałem bólu w pośladku Biceps tak słuch po mlotkach ze „21” myślałem ze się zestaw ale jakoś poszło ;) 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/15/dac145ab7aaa4a45b43c895c1013d5ba.jpg /SFD/2018/11/15/1cd3f4864b8a440e8db47dad6efbd1db.jpg /SFD/2018/11/15/8545dac4b8e643c0b24d80892c9dce17.jpg [...]

[...] Nogi przerzuciłem na jutro z racji stany zapalnego którego już prawie nie czuje jednak wolałem dmuchać na zimne Dieta; 1.omlet ryżowy,masło orzechowe,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.serek wiejski,jajecznica ,pomidor 30min cardio po treningu

3.01.2018 Redukcja 8 weeks out Push 1 Pierwszy raz od pol roku trenowałem rano i odzież wyszło bdb ;) Forma powoli się wyostrza , wszystko na dobrej drodze . Po treningu pozowanie . Przyszła dziś paka od sponsora z Prozis Sporo prozdrowotnych , 7kg białej jaj w płynie,cytrulina, aakg, gaba,masła orzechowe, sosy zero,probiotyki i witaminy itp [...]

[...] Trening; Wypychanie wasko - 282,5x24 245x26 210x27 Siady fronty 110kgx8 90x14 Prostowanie - 105x9 90x12 75x15 Zuraw -x10x max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 65kgx16x16 Odwodzenie -. 105kgx26x24 Przywodzenie 105kgx24x22 Wspiecia na palce suwnica jednonóż 60kgx15x15 140kgx20 obunóż 20 min cardio po treningu

[...] Odwodzenie hantlem tyl barkow - 22kg x17 18kg x19 Mlotki siedzac - 24kg x8 18kg x11 Uginanie wasko wyciag dolny - 25 x12 20 x14 Uginanie nachwytem - 12.5 x20 Pozowanie na czczo i po treningu 30min cardio na czczo 20min cardio po treningu /SFD/2019/1/13/c78a28e043854d4691306a0a419e659b.jpg /SFD/2019/1/13/7f68aafd6d5b445aa35f0d6809352891.jpg